Cruce de poleas bajas

Grupo Muscular: Pecho

Músculos implicados

Pectoral mayor y menor, coracobranquial, deltoide anterior y serrato anterior.

Ejecución

• Colócate en el centro, entre dos poleas bajas y agarra un maneral con cada mano.
• Adelanta una de las piernas y obtén un buen equilibrio y estabilidad con los brazos extendidos agarrando los manerales y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Mantén durante todo el ejercicio una buen posición de la espalda, sacando el pecho fuera y metiendo las lumbares.
• Desbloquea los codos y eleva el peso hasta que las manos se junten (sin que lleguen a chocarse) frente al pecho.
• Aguanta unos instantes la congestión y vuelve a la posición inicial estirando los pectorales.
• Repetir la operación las veces que sean necesarias.

Ilustración