Kettlebell Swing

Ejecución

Nos colocamos de pie, con las piernas separadas aproximadamente a la anchura de los hombros y una kettlebell de un peso que podamos manejar en el suelo.
La posición inicial del ejercicio será con las piernas semiflexionadas y la kettlebell sujeta por las dos manos en posición pronada (con las palmas de las manos hacia bajo), quedando la kettlebell entre las piernas, manteniendo en todo momento la espalda recta y levemente inclinada hacia delante.
Ahora elevamos al frente la kettlebell ayudados por el impulso de la cadera, flexionando los codos, hasta que la kettlebell quede por encima de la cabeza, con los brazos extendidos, manteniéndose alineados los brazos con el resto del cuerpo.
Volvemos a bajar la kettlebell, flexionando de nuevo los codos, hasta llegar a la posición inicial.
Repetimos la operación las veces que sean necesarias.

(Onnit)