Peso muerto con barra

Grupo muscular: Espalda

Músculos implicados

Dorsales, espalda baja, trapecios, romboides, femorales y glúteos.

Ejecución

• De pie, con los pies separados a la misma distancia que los hombros y las punteras apuntando ligeramente hacia fuera.
• Cargamos una barra recta, es ideal que los discos sean de un buen tamaño para que la barra quede separada del suelo a unos 20 centímetros, si no podemos usar unos discos tumbados para apoyar los discos que usemos y aportar algo más de altura.
• En cuanto al tipo de agarre, encontramos varios (pronado, supino y mixto), nos centraremos en el mixto, que consiste en colocar una mano en pronación (la palma de la mano hacia bajo) y otra en supinación (la palma de la mano hacia arriba).
• La separación de las manos será algo mayor a la anchura de los hombros, quedando a los lados de nuestras piernas (sin realizar una separación muy amplia).
• Sacando pecho, metiendo lumbares y con los hombros hacia atrás, elevamos la barra del suelo, con las rodillas flexionadas, sin alejarla del cuerpo durante el recorrido y mantiendo una buena posición de la espalda, sin arquearla.
• Luego, bajaremos la barra volviendo a flexionar las rodillas, manteniendo la barra cerca del cuerpo y sin perder nunca la correcta postura de nuestra espalda.
• Repetimos la operación las veces que sean necesarias.

Ilustración